Olemme kaikki kuulleet sanonnan: Ruokavalio ja liikunta ovat parhaita tapoja laihduttaa, mikä osoittaa, että laihtuminen on yleisen terveyden tärkein indikaattori.
Mutta kun nämä toimet eivät johda painonpudotukseen, tämän mantran kuuleminen voi olla turhauttavaa.
Uuden tutkimuksen mukaan, riippumatta siitä, laihduitpa tai et, kalorien saannin vähentäminen ja liikunta voivat auttaa sydämen terveyttä.
Tämä tutkimus, joka julkaistiin American Heart Association -lehdessä “Circulation”, osoittaa, että kun liikalihavat iäkkäät ihmiset yhdistävät aerobisen harjoittelun kohtuulliseen kalorien vähentämiseen, heidän sydän- ja verisuoniterveytensä on rajoittavampi kuin pelkkä harjoittelu tai rajoittava. Aikuisten kuntoilu paranee enemmän. ruokavalio.
Tutkimuksessa tarkasteltiin aortan jäykkyyttä, joka on verisuonten terveyden mitta, joka vaikuttaa sydän- ja verisuonisairauksiin.
Aikaisemmin aerobisen harjoittelun tiedettiin ehkäisevän ikääntymiseen liittyvää aortan jäykkyyden lisääntymistä, mutta tämä uusi tutkimus viittaa siihen, että pelkkä harjoitus ei ehkä riitä.
Vähentämällä 200 kaloria päivässä liikunnan aikana, lihavat vanhukset saavat suuremman tuoton kuin harjoittelu yksin.
"Tämä tutkimus on kiehtova ja osoittaa, että kohtuulliset muutokset kalorien saannissa ja kohtalainen harjoitus voivat parantaa verisuonten reaktiivisuutta", sanoi Guy L., Cardiovascular Health and lipidology -osaston johtaja, Sandra Atlas Bath Cardiology Hospital, Northwell Health Dr. Mintz sanoi.
Tutkimus on satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Siihen osallistui 160 liikalihavaa 65–79-vuotiasta aikuista, jotka olivat istuvia.
Osallistujat jaettiin satunnaisesti yhteen kolmesta interventioryhmästä 20 viikon ajaksi: ensimmäinen ryhmä säilytti normaalin ruokavalion ja lisäsi aerobista harjoittelua; toinen ryhmä harjoitteli joka päivä ja vähensi 200 kaloria; kolmas ryhmä harjoitteli joka päivä ja vähensi 600 kaloria.
Kaikki osallistujat mittasivat aortan kaaren pulssiaallon nopeuden, joka on nopeus, jolla veri kulkee aortan läpi, ja sen laajentuvuutta tai aortan kykyä laajentua ja supistua.
Tämä tarkoittaa, että ihmisten, jotka haluavat saada paremman kehon muodon ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, ei tarvitse parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä tiukkojen ruokavalioiden ja äärimmäisten liikuntaohjelmien avulla.
Sydämen terveyden parantamisessa on monia etuja, mukaan lukien sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskin vähentäminen, vaikka niitä ei ole erityisesti tutkittu.
Tämä on yksi tämän tutkimuksen parhaista tuloksista: jotkin yksinkertaiset elämäntapojen muutokset voivat tuottaa vaikuttavia tuloksia mieluummin kuin kattavat elämäntapauudistukset.
"Tiedämme, että verenpaineen alentamisesta voi olla pitkäaikaisia etuja, mutta se on tarkempi ja helpompi tapa parantaa sydämen terveyttä", sanoi tohtori James Trapaso, lääkäri Hudsonin laaksosta New York Presbyterian Medical Groupista. Pääaineina terveys, diabetes ja verenpainetauti.
”Ihmiset luopuvat liian rasittavista ruokavalio- ja liikuntaohjelmista. He eivät näe tuloksia eivätkä pidä niistä kiinni. 200 kalorin vähennys ei todellakaan herätä huomiota, ja se on helppo imeä", hän sanoi.
"Poista pussi ranskalaisia perunoita tai keksejä sekä säännölliset kävelyt, ja nyt sydämesi on terve", Mintz sanoi. "Tämä tiekartta sydämen terveyteen on helppo ilman suurempia esteitä."
"Juomat sisältävät paljon kaloreita", hän sanoi. "Onpa se alkoholipitoista tai alkoholitonta, ylimääräisen sokerin vähentäminen on helpoin paikka poistaa kalorit."
Toinen askel on rajoittaa prosessoituja elintarvikkeita, mukaan lukien runsaasti kaloreita sisältäviä elintarvikkeita ja runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten viljaa.
”Se tiivistyy vaatimattomiin muutoksiin, joita voit tehdä joka päivä ja joilla on suuri vaikutus tulevaisuuteen. Emme todennäköisesti luovu näistä interventioista, koska niitä on suhteellisen vähän ja ne on helppo toteuttaa”, Trapaso sanoi.
Sydäntutkimus on tärkeä osa yleisen terveydentilan seurantaa. On suositeltavaa, että kaikki aikuiset aloittavat sydämen perusterveydentarkastuksen mahdollisimman pian…
Asiantuntijat sanovat, että yhden tai useamman sokerilla makeutetun juoman juominen päivittäin lisää naisten sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
Uusi järjestelmä, jota kutsutaan "ruokakompassiksi", luokittelee ruoan terveellisimmästä vähiten terveelliseen 9 tekijän perusteella. Hedelmät ja vihannekset saivat parhaat pisteet.
Jos sinulle tai jollekulle, jota rakastat, määrätään mekaaninen pehmeä ruokavalio, saatat haluta tietää, kuinka noudattaa ateriasuunnitelmaa. Tämä artikkeli tutkii mekaanisia…
Jos olet kuullut Danielin pikaruokavaliosta, saatat ihmetellä, mitä se tarkoittaa. Tässä artikkelissa tarkastellaan ruokavaliota, sen etuja ja haittoja sekä kuinka noudattaa…
Voit vähentää lisämunuaisen väsymyksen oireita muuttamalla ruokavaliotasi. Ymmärrä lisämunuaisen väsymysruokavalio, mukaan lukien mitä ruokaa kannattaa syödä ja…
Asiantuntijat sanovat, että maidon, juuston ja jogurtin, jossa on runsaasti maitorasvaa, ravintoaineet voivat auttaa vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
Gastriitti viittaa mahalaukun tulehdukseen. Tiettyjen ruokien syöminen ja muiden välttäminen voivat auttaa lievittämään oireita. Lue lisää gastriitista…
Sienet ovat herkullisia ja hyviä sinulle, mutta voitko syödä ketogeenistä ruokavaliota? Tämä artikkeli keskittyy sienten ravintoon ja hiilihydraatteihin ja antaa sinulle…
Postitusaika: 15.10.2021